4 نکته برای تبدیل پیادهروی به یک ورزش لاغری
4 نکته برای تبدیل پیادهروی به یک ورزش لاغری - آبی روز
- 4 نکته برای تبدیل پیادهروی به یک ورزش لاغری - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز: پیادهروی برای تناسب اندام همانند قدم زدن در پارک نیست بلکه هدف از این نوع پیادهروی سوزاندن چربی‌ها و بهره‌وری از مزایای سلامتی آن است از این‌رو لازم است تا برای حداکثر استفاده از آن نکاتی ساده را رعایت کنید. در زیر 4 نکته‌ای که پیادهروی را به ورزشی مفیدتر برای شما تبدیل می‌کند را آورده ایم.
پریدن از تمرینات اینتروال
تمرینات اینتروال تنها برای دونده‌ها و ورزشکاران نیست بلکه تحقیقات نشان داده اند که انجام این تمرینات سبب افزایش کالری سوزی و تناسب اندام بهتر می‌شود. تمرینات اینتروال همچنین به کنترل بهتر قند خون کمک می‌کنند. دانشمندان معتقدند که در طول فاز سریع ماهیچه‌ها میزان گلوکز بیشتری به عنوان سوخت مصرف می‌کنند. اگر شما هفته‌ای 4 تا 5 بار پیاده روی می‌کنید بهتر است دستکم 2بار آن از الگوی تمرینات اینتروال پیروی کند.پیشنهاد آبی‌روز: آیا تنها پیاده روی برای کاهش وزن کافی است؟
خیلی به خودتان راحت می گیرید
همه اشکال پیادهروی باهم برابر نیستند اگرچه قدم زدن بهتر از یکجا نشستن است اما برای اینکه یک پیادهروی هم تمرینی هوازی هم قدرتی و هم کالری سوز به حساب بیایید، باید کمی سختر حرکت کنید. هنگامی که پیادهروی به قصد تناسب اندام است باید هدف شما طی کردن دستکم 1.5 کیلومتر در هر 15 دقیقه باشد. اگر هنوز در پیادهروی به این سرعت نرسیده‌اید نگران نباشید بلکه سعی کنید به تدریج به این هدف دست یابید.راه رفتن با دست‌های شل و آزاد
آزاد نگه داشتن دست‌ها به بدن فشار بیشتری وارد می‌کند و سبب کندتر شدن قدم های شما خواهد شد. به جای این کار آرنج خود را 90 درجه خم کنید و شانه‌هایتان را آزاد کنید. هنگامی که راه می‌روید دست‌هایتان به طور طبیعی در خلاف جهت پاها حرکت خواهند کرد برای مثال اگر پای چپ شما به جلو حرکت می‌کند دست راستتان رو به جلو حرکت خواهد کرد. بعلاوه خم کردن و حرکت دادن دست‌ها سبب افزایش کالری سوزی و عضله سازی آنها خواهد شد.پیشنهاد آبی‌روز: نکاتی برای پیاده روی موثر و کارآمدتر
پوشیدن بیش از حد لباس بخصوص در ماههای سرد سال
زمانی که راه می‌روید بدن شما گرما و در ادامه عرق تولید خواهد کرد. اگر بیش از حد لباس بپوشید زودتر شروع به عرق کردن خواهید کرد و همانطور که عرق تبخیر می‌شود احساس سرما و ناراحتی بیشتری به شما دست خواهد داد که می‌تواند بر سرعت و میزان فاصله‌ای که می‌توانید پیادهروی کنید اثر بگذارد. اگرچه شاید با خود بگویید هنگامی که احساس گرما به شما دست داد ژاکت و یا کاپشنی که روی لباس پوشیده‌اید را در خواهید آورد اما قطعا می‌دانید در هنگام پیادهروی بستن یک ژاکت به دور کمر چقدر دست و پا گیر است. پس باید چگونه بپوشید: باید به اندازه‌ای لباس بپوشید که هنگام گذاشتن اولین قدم به بیرون از خانه کمی احساس سرما کنید. نکته خوب دیگر آن این است که مطالعات نشان می‌دهد درجه حرارت پایین‌تر به سوختن بیشتر چربی‌های قهوه‌ای کمک می‌کند.